Nasıl Yapılır?

1. 45 derece eğimli bir bench üzerine oturun ve sırtınızı bench’e yaslayın.
2. İki dumbbell’ı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde göğsünüz hizasında tutarak başlayın.
3. Dumbbell’ları yukarı doğru kaldırın, kollarınızı tamamen düzleştirin.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı sabit tutarak ağırlıkları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Belinizi düz tutarak sırt desteğini tam olarak kullanın.
• Nefesinizi doğru bir şekilde koordine edin: yukarı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya göğüs kaslarında sakatlık olan kişiler bu hareketi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
• Triceps kaslarını destekleyerek üst vücut kuvvetini artırır.
• Üst göğüs bölgesini hedef alır ve şekillendirir.