Nasıl Yapılır?

1. İki dumbbell’ı ellerinizle yanlarınızda tutarak ayakta dik bir pozisyonda başlayın.
2. Squat pozisyonuna inin, ardından patlayıcı bir hareketle yukarı zıplayın.
3. Yumuşak bir iniş yaparak tekrar squat pozisyonuna geçin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutarak omurganızı koruyun.
• Hareket sırasında dizlerinizi dışarı doğru açmaya özen gösterin.
• Zıplama sırasında dengeli bir şekilde iniş yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Diz veya bel problemi olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar ağırlıksız olarak başlamalıdır.

Faydaları:

• Alt vücut kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Patlayıcı güç ve dayanıklılığı artırır.
• Genel kondisyonu geliştirir.