Nasıl Yapılır?

1. Preacher bench’e oturun ve bir kolunuzu destekleyerek dumbbell’ı tutun.
2. Avuç içi yukarı bakacak şekilde dumbbell’ı yukarı kaldırın.
3. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseğinizi sabit tutarak yalnızca önkolunuzu hareket ettirin.
• Belinizi düz tutarak doğru bir formda hareket edin.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya önkol problemi olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Biceps kaslarını izole bir şekilde çalıştırır.
• Kol kuvvetini artırır.
• Kol kaslarındaki dayanıklılığı geliştirir.