Nasıl Yapılır?

1. Bir pilates topunun üzerine oturun ve üst gövdenizi öne doğru eğerek kollarınızı topa yerleştirin.
2. Bir dumbbell’ı avuç içiniz yukarı bakacak şekilde tutarak başlayın.
3. Biceps kaslarınızı sıkarak dumbbell’ı yukarı kaldırın.
4. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı sabit tutarak yalnızca kolunuzu hareket ettirin.
• Sırtınızı düz tutarak dengeyi sağlayın.
• Ağırlığı yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya omuz problemi olan kişiler bu hareketi dikkatli yapmalıdır.
• Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Biceps kaslarını izole bir şekilde çalıştırır.
• Pilates topu dengeyi artırır ve merkez bölgeyi destekler.
• Kol kuvvetini ve dayanıklılığını geliştirir.