Dumbbell Preacher Hammer Curl

Nasıl Yapılır?

  1. Preacher bench’e oturun ve bir dumbbell’ı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
  2. Kolunuzu tamamen uzatın ve dumbbell’ı yavaşça yukarı kaldırın.
  3. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın.
  4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Dirseğinizi sabit tutarak yalnızca önkolunuzu hareket ettirin.
  • Belinizi düz tutarak doğru bir formda hareket edin.
  • Dumbbell’ı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

  • Dirsek veya önkol problemi olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
  • Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

  • Biceps ve brachialis kaslarını güçlendirir.
  • Önkol kaslarını da çalıştırarak kavrama kuvvetini artırır.
  • Kol kaslarındaki dayanıklılığı artırır.
Scroll to Top