İçeriğe atla
Egzersiz Bankası
İskelet sistemi
kas sistemi
Ödeme
ortam kontrol
Privacy Policy
SH Life
sinir sistemi
Üye Girişi
Üye Girişi
Üye Girişi
Üye Girişi
Main Menu
Dumbbell Preacher Hammer Curl
Nasıl Yapılır?
Preacher bench’e oturun ve bir dumbbell’ı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
Kolunuzu tamamen uzatın ve dumbbell’ı yavaşça yukarı kaldırın.
Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın.
Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
Dirseğinizi sabit tutarak yalnızca önkolunuzu hareket ettirin.
Belinizi düz tutarak doğru bir formda hareket edin.
Dumbbell’ı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
Kimler Yapmamalı?
Dirsek veya önkol problemi olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.
Faydaları:
Biceps ve brachialis kaslarını güçlendirir.
Önkol kaslarını da çalıştırarak kavrama kuvvetini artırır.
Kol kaslarındaki dayanıklılığı artırır.
Egzersiz Bankası
İskelet sistemi
kas sistemi
Ödeme
ortam kontrol
Privacy Policy
SH Life
sinir sistemi
Scroll to Top