Nasıl Yapılır?

1. İki dumbbell’ı göğüs hizasında tutarak ayakta başlayın.
2. Squat pozisyonuna inin, ardından patlayıcı bir şekilde yukarı doğru kalkarken dumbbell’ları yukarı doğru itin.
3. Hareketin sonunda dumbbell’ları başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutarak omurga stabilitesini sağlayın.
• Dizlerinizi dışa doğru açarak squat sırasında dengeyi koruyun.
• Hareket sırasında ağırlıkları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Bel veya diz sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Alt ve üst vücut kaslarını birlikte çalıştırır.
• Patlayıcı güç ve genel kondisyonu artırır.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir.