Nasıl Yapılır?

1. Bench üzerine sırt üstü uzanın ve iki dumbbell’ı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell’ları başınızın üzerine doğru indirin.
3. Triceps kaslarınızı sıkarak dumbbell’ları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin ve yalnızca triceps kaslarına odaklanın.
• Ağırlıkları yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Belinizi düz tutarak vücudunuzu sabitleyin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek sakatlığı olan kişiler bu hareketi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Triceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
• Kol kuvvetini artırır.
• Kolun arka kısmını şekillendirir.