Nasıl Yapılır?

1. Eğik bir bench üzerine yüzüstü uzanın ve kollarınızı aşağı doğru sarkıtın.
2. Dumbbell’ları avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yukarı doğru kaldırın.
3. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca biceps kaslarınızı çalıştırın.
• Sırtınızı düz tutarak doğru bir formda hareket edin.
• Ağırlıkları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya omuz sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Biceps kaslarını izole eder ve güçlendirir.
• Kol kaslarındaki dayanıklılığı artırır.
• Daha güçlü ve şekilli kollar için etkilidir.