Nasıl Yapılır?

1. Eğik bir bench’e yüzüstü uzanın ve kollarınızı yere doğru serbest bırakın.
2. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dumbbell’ları tutarak yukarı kaldırın.
3. Hareketin üst noktasında bir saniye duraklayın, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında dirseklerinizi sabit tutun ve kaslarınıza odaklanın.
• Sırt pozisyonunuzu düz tutun ve omurganızı zorlamayın.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya omuz problemi olan kişiler bu hareketi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Biceps ve brachialis kaslarını güçlendirir.
• Kavrama kuvvetini artırır.
• Kolların daha dengeli ve güçlü olmasını sağlar.