Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e sırtüstü uzanın ve bir dumbbell’ı iki elinizle başınızın üzerinde tutarak başlayın.
2. Dumbbell’ı göğsünüzün üzerine doğru getirin, ardından tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı sabit tutarak hareketi kontrollü yapın.
• Sırt pozisyonunuzu düz tutarak belinizi zorlamayın.
• Nefesinizi doğru bir şekilde koordine edin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz ve sırt problemi olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Göğüs ve sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
• Core stabilitesini geliştirir.
• Üst vücut dayanıklılığı ve gücünü artırır.