Nasıl Yapılır?

1. Pilates topuna sırtınız üstünde uzanın, ayaklarınız yerde sabit olsun.
2. Dumbbell’ı iki elinizle tutarak başınızın üzerinde uzatın.
3. Kollarınızı düz tutarak dumbbell’ı göğsünüzün üzerine doğru getirin, ardından tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı sabit tutarak yalnızca kollarınızı hareket ettirin.
• Pilates topu üzerinde dengenizi koruyun.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya sırt sakatlığı olan kişiler dikkatli olmalıdır.
• Yeni başlayanlar ağırlıksız veya daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Göğüs ve sırt kaslarını birlikte çalıştırır.
• Core stabilitesini geliştirir.
• Vücut dengesini ve koordinasyonunu artırır.