Nasıl Yapılır?

1. Yere sırt üstü uzanın ve bir dumbbell’ı iki elinizle başınızın üzerinde tutarak başlayın.
2. Dumbbell’ı göğsünüzün üzerine doğru getirin, ardından tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı sabit tutarak yalnızca kollarınızı hareket ettirin.
• Sırtınızı yere sabitleyerek vücudunuzu stabil tutun.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya sırt sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir.
• Core kaslarını destekler.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.