Nasıl Yapılır?

1. İki dumbbell’ı omuz hizasında tutarak ayakta dik bir pozisyonda başlayın.
2. Hafif bir squat yaparak kalçanızı geriye doğru itin.
3. Patlayıcı bir şekilde yukarı doğru kalkarken dumbbell’ları başınızın üzerine kaldırın.
4. Kollarınız tamamen düzleştikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Belinizi düz tutarak omurganızı koruyun.
• Hareket sırasında dizlerinizi doğru bir açıyla bükerek denge sağlayın.
• Dumbbell’ları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bel sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Omuz ve triceps kaslarını güçlendirir.
• Alt vücut ve core stabilitesini geliştirir.
• Patlayıcı güç ve dayanıklılığı artırır.