Nasıl Yapılır?

1. Ayakta dik bir pozisyonda başlayın ve dizlerinizi hafifçe bükerek üst vücudunuzu öne doğru eğin.
2. İki dumbbell’ı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
3. Kollarınızı yana doğru açarak dumbbell’ları omuz hizasına kadar kaldırın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omurganızı düz tutarak hareket sırasında sırtınızı zorlamayın.
• Kollarınızı hareket ettirirken omuz kaslarınızı sıkıştırmaya odaklanın.
• Dumbbell’ları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Bel problemleri olan kişiler dikkatli bir şekilde denemelidir.

Faydaları:

• Arka omuz kaslarını güçlendirir ve postürü iyileştirir.
• Omuz stabilitesini artırır.
• Üst sırt ve omuz koordinasyonunu geliştirir.