Nasıl Yapılır?

1. Ayakta durun ve dizlerinizi hafifçe bükerek üst vücudunuzu öne eğin.
2. İki dumbbell’ı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutarak başlayın.
3. Kollarınızı yanlara doğru açarak dumbbell’ları omuz hizasına kadar kaldırın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omurganızı düz tutarak sırtınızı zorlamayın.
• Hareket sırasında yalnızca kollarınızı hareket ettirin.
• Dumbbell’ları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Arka omuz kaslarını ve sırt stabilitesini güçlendirir.
• Postürü iyileştirir ve üst sırtı çalıştırır.
• Omuz dengesini artırır.