Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun ve üst vücudunuzu öne doğru eğin.
2. İki dumbbell’ı tutarak avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde başlayın.
3. Kollarınızı yanlara doğru açarak dumbbell’ları omuz hizasına kadar kaldırın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında omuz stabilitesini koruyun.
• Kollarınızı kontrollü bir şekilde hareket ettirin.
• Bel ve sırt pozisyonunuza dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz ve sırt sakatlığı olan kişiler dikkatli olmalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Arka omuz kaslarını izole eder.
• Omuz stabilitesini artırır ve postürü iyileştirir.
• Üst sırt kaslarını güçlendirir.