Nasıl Yapılır?

1. İki dumbbell’ı yanlarınızda tutarak ayakta başlayın.
2. Bir bacağınızı geriye doğru adım atarak lunge pozisyonuna inin.
3. Dizlerinizi 90 derece bükerek ön bacağınızın yere paralel olmasına dikkat edin.
4. Geriye attığınız bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirerek hareketi tamamlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı dik tutarak hareket sırasında dengeyi sağlayın.
• Ön dizinizi ayak parmaklarınızın hizasını geçirmemeye dikkat edin.
• Hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Kimler Yapmamalı?

• Diz veya bel sakatlığı olan kişiler dikkatli olmalıdır.
• Yeni başlayanlar ağırlıksız veya daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Alt vücut kaslarını izole bir şekilde çalıştırır.
• Denge ve koordinasyonu artırır.
• Kalça ve bacak kuvvetini geliştirir.