Nasıl Yapılır?

1. Şınav pozisyonunda başlayın, elleriniz dumbbell’ların üzerinde olsun.
2. Bir dumbbell’ı yukarı doğru çekerek kürek kemiklerinizi sıkıştırın.
3. Diğer kolunuzu sabit tutarak dumbbell’ı başlangıç pozisyonuna indirin ve diğer kolunuzla tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Kalçanızı sabit tutarak vücudunuzun dengesini koruyun.
• Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı tutarak core stabilitesini artırın.
• Dumbbell’ları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bel sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar ağırlıksız veya daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Sırt ve core kaslarını birlikte çalıştırır.
• Denge, koordinasyon ve üst vücut kuvvetini artırır.
• Fonksiyonel bir egzersiz olarak tüm vücut dayanıklılığını geliştirir.