Nasıl Yapılır?

1. Ayakta durun ve üst gövdenizi öne doğru eğerek dizlerinizi hafifçe bükün.
2. İki dumbbell’ı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutarak başlayın.
3. Dumbbell’ları yanlara doğru açarak omuz hizasına kadar kaldırın.
4. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna kontrollü bir şekilde geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omurganızı düz tutarak sırtınızı koruyun.
• Hareket sırasında sadece kollarınızı hareket ettirin.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz ve sırt sakatlığı olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Arka omuz ve sırt kaslarını güçlendirir.
• Postürü iyileştirir ve omuz stabilitesini artırır.
• Üst sırt dayanıklılığını artırır.