Nasıl Yapılır?

1. İki dumbbell’ı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutarak ayakta başlayın.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell’ları yukarı kaldırın.
3. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna kontrollü bir şekilde dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca biceps ve önkol kaslarını çalıştırın.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Omurganızı dik tutarak sırtınızı zorlamamaya dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya önkol sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Biceps ve önkol kaslarını birlikte çalıştırır.
• Kavrama kuvvetini artırır.
• Kol dayanıklılığını ve dengesini geliştirir.