Nasıl Yapılır?

1. Ayakta durarak iki dumbbell’ı omuz hizasında tutarak başlayın.
2. Dumbbell’ları yukarı doğru kaldırırken kollarınızı dışa doğru açın.
3. Hareketin tepe noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında omurganızı düz tutarak belinizi koruyun.
• Dumbbell’ları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Dirseklerinizi sabit tutarak omuzlara odaklanın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Üst vücut kuvvetini artırır.
• Triceps kaslarını dolaylı olarak çalıştırır.