Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun ve iki dumbbell’ı yanlarınızda tutarak başlayın.
2. Bir dumbbell’ı öne doğru kaldırarak omuz hizasına kadar getirin.
3. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kolunuzla tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında sırtınızı düz tutarak dengeli bir oturuş sağlayın.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Omuzlarınıza fazla yük bindirmemeye dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Ön omuz kaslarını hedef alır ve şekillendirir.
• Omuz stabilitesini ve kuvvetini artırır.
• Üst vücut dengesini geliştirir.