Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun ve sırtınızı destekleyin.
2. İki dumbbell’ı omuz hizasında tutarak başlayın.
3. Bir kolunuzu yukarı doğru kaldırarak dumbbell’ı başınızın üzerine itin.
4. Diğer kolunuzu sabit tutarak hareketi tamamlayın ve ardından diğer kol ile tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutarak omurganızı koruyun.
• Dumbbell’ları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Dirseklerinizi sabit tutarak omuz kaslarını izole edin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bel sakatlığı olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Triceps kaslarını destekler.
• Üst vücut stabilitesini artırır.