Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun ve bir dumbbell’ı iki elinizle başınızın üzerinde tutarak başlayın.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell’ı başınızın arkasına doğru indirin.
3. Triceps kaslarınızı sıkarak dumbbell’ı başlangıç pozisyonuna kaldırın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca triceps kaslarını hareket ettirin.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
• Sırtınızı düz tutarak belinizi koruyun.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya omuz problemi olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Kol kuvvetini artırır.
• Üst vücut dayanıklılığını geliştirir.