Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun ve iki dumbbell’ı uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
2. Ayak parmaklarınız yerde, topuklarınız hafifçe yukarıda olacak şekilde pozisyon alın.
3. Topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırarak baldır kaslarınızı sıkıştırın.
4. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın ve ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında sırtınızı düz tutarak omurganızı koruyun.
• Dumbbell’ları stabil bir şekilde tutarak dizlerinize yük bindirmeyin.
• Topuklarınızı yavaşça indirerek kontrollü bir hareket sağlayın.

Kimler Yapmamalı?

• Ayak bileği veya baldır sakatlığı olan kişiler dikkatli olmalıdır.
• Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Baldır kaslarını izole ederek çalıştırır.
• Alt bacak dayanıklılığını artırır.
• Daha güçlü ve şekilli baldır kasları geliştirir.