Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun ve iki dumbbell’ı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutarak başlayın.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell’ları yukarı kaldırın.
3. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca biceps kaslarını çalıştırın.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
• Sırtınızı düz tutarak doğru bir form sağlayın.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya önkol sakatlığı olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Kol kuvvetini artırır.
• Üst vücut dengesini geliştirir.