Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun ve iki dumbbell’ı yanlarınızda tutarak başlayın.
2. Bir kolunuzu öne doğru kaldırarak dumbbell’ı omuz hizasına kadar getirin.
3. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kol ile tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omurganızı düz tutarak sırtınızı destekleyin.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Omuzlarınıza fazla yük bindirmemeye dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Ön omuz kaslarını izole ederek çalıştırır.
• Omuz stabilitesini ve kuvvetini artırır.
• Üst vücut dayanıklılığını geliştirir.