Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun ve iki dumbbell’ı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutarak başlayın.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell’ları yukarı kaldırın.
3. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca biceps ve brachialis kaslarını çalıştırın.
• Sırtınızı düz tutarak doğru bir form sağlayın.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya önkol sakatlığı olan kişiler dikkatli olmalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Biceps ve brachialis kaslarını birlikte çalıştırır.
• Kavrama kuvvetini artırır.
• Kol dayanıklılığını ve dengesini geliştirir.