Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun ve üst gövdenizi öne doğru eğin.
2. İki dumbbell’ı tutarak dirseklerinizi 90 derece bükün.
3. Triceps kaslarınızı sıkıştırarak dumbbell’ları geriye doğru itin.
4. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omurganızı düz tutarak sırtınızı koruyun.
• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca triceps kaslarını çalıştırın.
• Ağırlıkları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya omuz sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Triceps kaslarını izole eder ve güçlendirir.
• Kolun arka kısmını şekillendirir.
• Kol dayanıklılığını artırır.