Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun ve iki dumbbell’ı yanlarınızda tutarak başlayın.
2. Kollarınızı yanlara doğru açarak dumbbell’ları omuz hizasına kadar kaldırın.
3. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omurganızı düz tutarak sırtınızı destekleyin.
• Dumbbell’ları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Omuz stabilitesini korumaya özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Orta omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Omuz stabilitesini artırır.
• Üst vücut dengesini geliştirir.