Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun ve bir dumbbell’ı avuç içleriniz yere bakacak şekilde tutarak başlayın.
2. Önkolunuzu uyluğunuzun üzerine yerleştirin, bileğiniz serbestçe hareket edebilir durumda olmalı.
3. Bileğinizi yukarı doğru kıvırarak dumbbell’ı kaldırın.
4. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında yalnızca bileğinizi kullanarak kontrol sağlayın.
• Önkolunuzu sabit tutarak bilek kaslarına odaklanın.
• Dumbbell’ı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Bilek veya önkol sakatlığı olan kişiler bu hareketi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Önkol kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.
• Kavrama kuvvetini geliştirir.
• El ve bilek stabilitesini artırır.