Nasıl Yapılır?

1. Preacher bench üzerine oturun ve ağırlığı elinize alın.
2. Dirseğinizi bench'e yerleştirin, diğer elinizle denge sağlayabilirsiniz.
3. Dumbbell'ı yavaşça yukarı kaldırın, biceps kaslarını sıkıştırın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızın düz olduğundan emin olun.
• Hareketi kontrollü yapın, ağırlığı hızla bırakmaktan kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek ya da ön kol bölgesinde sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarının gücünü ve dayanıklılığını artırır.
• Kolların şekillenmesine yardımcı olur.