Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerine oturun, bir elinize dumbbell alın.
2. Eliniz ters tutuşta (avuç içi aşağı bakacak şekilde) olmalıdır.
3. Dirseğinizi bacağınıza yerleştirerek ağırlığı yukarı kaldırın.
4. Yavaşça ağırlığı başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket boyunca dirsek sabit kalmalıdır.
• Kontrollü nefes alıp verin.

Kimler Yapmamalı?

• El bileği ya da ön kol problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps ve ön kol kaslarını hedef alır.
• Kol kaslarının genel kuvvetini artırır.