Nasıl Yapılır?

1. Bir bench'e oturun, sırt desteğini kullanın.
2. Dumbbell'ları omuz hizasında tutarak başlayın.
3. Ağırlıkları yukarı doğru kaldırın ve kollarınızı tamamen açın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzları zorlamamaya dikkat edin.
• Sırtınızı destekten ayırmayın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Omuz kaslarını geliştirir ve güçlendirir.
• Üst vücut kuvvetini artırır.