Nasıl Yapılır?

1. Bir bench'e oturun ve dumbbell'ı iki elinizle kavrayarak başınızın arkasında tutun.
2. Ağırlığı kontrollü bir şekilde yukarı kaldırın.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutun.
• Hızlı hareketlerden kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek ve omuz problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Triceps kaslarının kuvvetini artırır.
• Kol kaslarını şekillendirir.