Nasıl Yapılır?

1. Yan pozisyonda yere uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün.
2. Alt kolunuzu yere koyarak vücudunuzu kaldırın.
3. Dengeyi sağladıktan sonra üst elinize bir dumbbell alabilirsiniz.
4. Pozisyonu kısa bir süre tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Kalçanızı yukarıda tutun, aşağı düşmesine izin vermeyin.
• Dengeyi korumaya özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz ya da bel rahatsızlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Merkez bölge kaslarını güçlendirir.
• Vücut stabilitesini artırır.