Nasıl Yapılır?

1. Bir bench'e yan şekilde uzanın.
2. Üst elinizle dumbbell tutarak kolunuzu yukarı doğru kaldırın.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuz eklemini zorlamayın.
• Hareketi kontrollü bir şekilde yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Omuz kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
• Üst vücut stabilitesini artırır.