Nasıl Yapılır?

1. Düz bir zeminde bir elinizde dumbbell tutarak durun.
2. Diğer elinizle bir duvardan destek alın.
3. Bir bacağınızı kaldırarak, diğer ayağınızın topuğuyla yukarı kalkın.
4. Kontrollü bir şekilde aşağı inin ve tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dengede kalmak için duvardan destek alın.
• Ağırlığı yavaşça kontrol ederek kaldırın.

Kimler Yapmamalı?

• Ayak bileği veya baldır sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Baldır kaslarının dayanıklılığını artırır.
• Denge ve stabiliteyi geliştirir.