Nasıl Yapılır?

1. Yere sırt üstü uzanın ve bir dumbbell'ı kalçanızın üzerine yerleştirin.
2. Bir bacağınızı yukarı kaldırarak diğer bacağınızla kalçanızı yukarı kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde aşağı inin ve tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Kalçanızı yukarı kaldırırken sırtınızı zorlamayın.
• Ağırlığı kontrol edin.

Kimler Yapmamalı?

• Bel problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Kalça kaslarını güçlendirir.
• Alt vücut dayanıklılığını artırır.