Nasıl Yapılır?

1. Bir bacağınızı ileri, diğerini geriye alarak lunge pozisyonunda başlayın.
2. İki elinizde dumbbell'ları tutarak dizlerinizi bükün ve çömelin.
3. Kontrollü bir şekilde yukarı kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutun ve dengenizi koruyun.
• Dizlerinizin ayak parmaklarını geçmemesine dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Diz sakatlığı veya hareket kısıtlılığı olan bireyler.

Faydaları:

• Alt vücut gücünü ve dayanıklılığını artırır.
• Bacak ve kalça kaslarını hedef alır.