Nasıl Yapılır?

1. Bir bench'e sırt üstü uzanın ve iki elinizde dumbbell'ları tutarak göğüs hizasında birleştirin.
2. Dumbbell'ları birbirine bastırarak yukarı kaldırın.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dumbbell'ları sıkı bir şekilde tutun ve kontrollü hareket edin.
• Omuzlarınızı zorlamamaya dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya göğüs sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Göğüs kaslarını izole ederek çalıştırır.
• Triceps ve stabilizatör kaslarını geliştirir.