Nasıl Yapılır?

1. Dik durarak iki elinizde dumbbell'ları tutun.
2. Bir kolunuzu öne doğru kaldırarak omuz hizasına getirin.
3. Kaldırdığınız kolu indirirken diğer kolu kaldırın ve hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı zorlamadan hareket edin.
• Kontrollü bir hızda ağırlığı kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı veya hareket kısıtlılığı olan bireyler.

Faydaları:

• Omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Üst vücut dengesini artırır.