Nasıl Yapılır?

1. Dik pozisyonda durarak dumbbell'ları çene hizasında tutun, avuç içleriniz yüzünüze dönük olsun.
2. Dumbbell'ları yukarı kaldırırken ellerinizi döndürerek avuç içlerinizi dışa çevirin.
3. Kollarınızı tamamen yukarı uzattıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında sırtınızı düz tutun ve belinizi zorlamayın.
• Kontrollü bir şekilde kaldırma ve indirme yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı veya hareket kısıtlılığı olan bireyler.

Faydaları:

• Omuz kaslarını hedef alarak güçlendirir.
• Stabilite ve hareket kontrolünü artırır.