Nasıl Yapılır?

1. Dik durarak iki elinizde dumbbell'ları yanlarda tutun.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell'ları omuz hizasına kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutun ve ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırın.
• Hızlı hareketlerden kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya ön kol problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Kol kaslarının dayanıklılığını artırır.