Nasıl Yapılır?

1. Dik durarak bir elinizde dumbbell'ı tutun.
2. Diğer elinizle dizinizden destek alarak ağırlığı kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutun ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
• Dirseğinizi sabit tutarak biceps kasını izole edin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya ön kol sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını güçlendirir ve izole çalıştırır.
• Kol kaslarının şekillenmesine yardımcı olur.