Nasıl Yapılır?

1. Bir incline bench'e dayanarak bir elinizle dumbbell'ı tutun.
2. Dumbbell'ı dirseğinizi sabit tutarak omuz hizasına kaldırın.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Bench'e tam oturun ve dirseğinizi sabit tutun.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya ön kol sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını izole ederek çalıştırır.
• Kol kaslarının gelişimine yardımcı olur.