Nasıl Yapılır?

1. Preacher bench'e dayanarak bir elinizle dumbbell'ı tutun.
2. Dirseğinizi bench'e yerleştirerek ağırlığı yukarı kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Bench'e tam oturun ve dirseğinizi sabit tutun.
• Hareket sırasında hızdan kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya ön kol sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını hedef alarak güçlendirir.
• Kol kaslarının dayanıklılığını artırır.