Nasıl Yapılır?

1. Dik pozisyonda durarak iki elinizde dumbbell'ları ters tutuşla (avuç içleri aşağı) kavrayın.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell'ları omuz hizasına kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutun, hareket sırasında kolunuzu sallamayın.
• Yavaş ve kontrollü bir şekilde ağırlığı kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Ön kol veya bilek sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps ve önkol kaslarını güçlendirir.
• Kol dayanıklılığını artırır.