Nasıl Yapılır?

1. Dik bir şekilde durarak dumbbell'ı iki elinizle başınızın arkasında tutun.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell'ı yukarı kaldırın.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi hareket sırasında sabit tutun.
• Hızlı hareketlerden kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya omuz sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.