Nasıl Yapılır?

1. Bench'e sırt üstü uzanın ve dumbbell'ı iki elinizle başınızın üzerinde tutun.
2. Dumbbell'ı geriye doğru indirerek başınızın arkasına getirin.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Sırtınızı düz tutarak belinizi zorlamamaya dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya sırt problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Göğüs ve sırt kaslarını hedef alır.
• Üst vücut hareket açıklığını artırır.